Дієтологи назвали спосіб як швидко та дієво позбутись зайвих кілограмів.
Про це повідомляє НАРОДНА ПРАВДА з посиланням на СТБ.
Полуниця входить у п’ятірку лідерів серед ягід за вмістом вітамінів і мінералів. При цьому в 100 грамах полуниці міститься не більше 40 ккал, що робить її популярним інгредієнтом дієтичних програм.
Крім того, в полуниці багато фолієвої кислоти, яка зміцнює стінки судин і стимулює роботу імунної системи. Пектин, що міститься в ягоді, активізує процеси травлення, а це допомагає видаляти з нашого організму шлаки і токсини.
Завдяки вітамінам С і В часте вживання ягоди покращує стан шкіри, нігтів і волосся. Також у разі щоденного вживання полуниця покращує роботу серця, стимулює очищення нирок і знижує артеріальний тиск.
Полуничну дієта, як і вживання ягоди взагалі, не рекомендують людям, у яких на неї алергія. Протипоказана червона ягода і тим, хто страждає кишковими захворюваннями і сечокам’яною хворобою, оскільки полуниця може тільки погіршити ситуацію.
Перед тим, як починати полуничну дієту, рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Є два види полуничних дієт:
- дієта, у якій полуниця виступає основним інгредієнтом
- монодіета (протягом 3 днів вживається тільки полуниця)
Пропонуємо вам меню полуничної дієти, розраховане на 4–8 днів. За цей час можна скинути від 3 до 7 кг. На кожен день знадобиться близько 800 г полуниці. З раціону необхідно повністю прибрати хліб, цукор, солодощі і кондитерські вироби. Салати за бажання заправляти тільки сіллю, а краще взагалі обійтися без неї.
1 день
Сніданок: салат з полуниці, зеленого яблука та знежиреного йогурту або кефіру. Підсолодити 1 ложкою меду.
Другий сніданок: 100 г полуниці перетерти в блендері зі 100 г нежирного молока (бажано мигдалевого або соєвого).
Обід: салат – склянка полуниці, 50 г відвареної курячої грудки, 2 свіжі огірки, один волоський горіх, будь-яка зелень, сік половини лимона, чайна ложка рослинної олії.
Полуденок: змішати склянку полуниці, 75 г нежирного йогурту, ½ ч. л. меду і 2 ст. л. вівсяних пластівців.
Вечеря: полуничний салат – 100 г полуниці, 100 г відвареної картоплі, невелика цибулина, 3–4 гілочки селери, 50 г знежиреного сиру. Заправка: сік половини лимона плюс 50 г знежиреного йогурту.
2 день
Сніданок: змішати в блендері 150 г полуниці і 50 г сиру. Намазати на 2 скибочки житнього хліба.
Другий сніданок: коктейль – склянка полуниці зі склянкою знежиреного йогурту змішати в блендері. За бажанням додати 1 ч. л. меду.
Обід: приготувати 100 г вівсянки на воді, змішати з 200 г полуниці та заправити 2 ч. л. знежиреного йогурту. Підсолодити 2 ч. л. меду.
Полуденок: коктейль – 150 г полуниці змішати зі знежиреним кефіром. За бажанням додати 1 ч. л. меду.
Вечеря: салат – склянку полуниці змішати зі 100 г свіжої капусти, зеленню і заправити 1 ч. л. рослинної олії.
3 день
Сніданок: 5 ст. л. вівсяних пластівців залити кефіром і дати настоятися. Перемішати в блендері зі склянкою полуниці. Додати половинку банана і яблука.
Другий сніданок: 150 полуниці і стакан знежиреного кефіру змішати в блендері. За бажанням додати 1 ч. л. меду.
Обід: 50 г відвареної грудки індички і відварений зелений горошок. На десерт 150 г полуниці і 250 г чорниці.
Полуденок: склянка полуниці з невеликим шматком житнього хліба.
Вечеря: відварити на пару 70 г картоплі, 70 г моркви і 70 г цвітної капусти. На десерт склянка полуниці.
4 день
Сніданок: 30 г знежиреного йогурту змішати з 100 г полуниці в блендері. Намазати на 2 скибочки житнього хліба.
Другий сніданок: фруктовий салат – 100 г полуниці порізати, додати половинку яблука і половинку апельсина. Заправити 50 г йогурту.
Обід: тушкувати 100 г риби з невеликою цибулиною і морквою. На десерт 100 г полуниці.
Полуденок: 150 г полуниці подрібнити в блендері, змішати з 150 мл апельсинового соку і 1 ч. л. меду.
Вечеря: капустяний салат з полуницею – 100 г свіжої капусти, 150 г полуниці, зелень, заправити 1 ч. л. олії.
Наступні 4 дні повторити меню відповідно.
Тривалість монодієти не повинна перевищувати 3 дні через досить агресивний вплив полуниці на шлунок. Як такого меню такої дієти немає, але основні правила потрібно знати, щоб домогтися бажаного результату:
- У день вживається приблизно 1–1,2 кг полуниці. Її необхідно поділити на 5 прийомів їжі, через рівні проміжки часу.
- Не слід перевищувати масу, тому що це загрожує розтягуваннями стінок шлунка і збільшенням його об’єму.
- Вживається тільки полуниця, натуральна вода (не мінеральна) і зелений чай.
- Полуницю можна як їсти цілком, так і подрібнювати в блендері та вживати як сік.
- Повторювати монодієту можна не раніше, ніж через місяць.
- Уважно стежте за своїм самопочуттям, якщо ви відчуваєте нездужання, нудоту або у вас з’явилася алергічна реакція – дієту слід негайно припинити.
Нагадаємо, медики назвали швидкий та простий спосіб схуднення.
