vitamins
Саморазвитие

Как улучшить память и внимание: 8 главных витаминов и минералов

Эффективность работы мозга постоянно под угрозой. Главный орган центральной нервной системы выматывают постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка, неправильный образ жизни. Когнитивные функции также ухудшаются в связи с процессами старения. Сохранить высокую мозговую активность помогает прием витаминных препаратов и минералов. Расскажем, как улучшить память, стать внимательнее и сохранить ясность ума даже в пожилом возрасте.

Витамин E для улучшения работы мозга

vitamin-e

Витамин E – это антиоксидант, который нейтрализует действие свободных радикалов, разрушающих клетки головного мозга. Ежедневный прием 400 МЕ (международных единиц) этого вещества препятствует развитию болезни Альцгеймера.

<Исследователи из Университета штата Орегон доказали, что недостаток данного витамина для ума приводит к серьезным неврологическим нарушениям. Ученые провели опыты на рыбках данио. Из-за дефицита витамина у испытуемых на 30 % снизился уровень биомаркера DHA-PC. Считается, что такой недостаток может значительно повысить вероятность болезни Альцгеймера.

Регулярно принимая витамин E, можно:

  • предотвратить инсульт и микроинсульт;/li>
  • улучшить память;
  • сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте.

Пиридоксин (витамин B6)

Этот витамин для мозга важен, так как обеспечивает нормальную работу всей центральной нервной системы. Пиридоксин участвует в синтезе нейромедиаторов:

  • серотонина – гормона счастья;
  • дофамина – гормона удовольствия;
  • гамма-аминомасляной кислоты, способствующей концентрации внимания, эмоциональному контролю.

Витамин B6 также уменьшает количество гомоцистеина – вещества, с которым связывают депрессивные расстройства. В ходе эксперимента ученые выяснили, что регулярный прием пиридоксина улучшает состояние областей мозга, который уязвимы для болезни Альцгеймера.

Витамин B9 для улучшения памяти

vitamin-b9

Фолиевая кислота помогает сохранить умственные способности даже в преклонном возрасте – так считают ученые из Нидерландов. Они провели исследование с привлечением мужчин и женщин в возрасте от 50 до 70 лет. Выяснилось, что те, кто принимал добавки с фолиевой кислотой, сохраняли умственные способности на уровне людей, на 5 лет младше них. Участники, принимающие плацебо, не могли похвастаться такой памятью и сообразительностью.

Кроме того, восполнив дефицит витамина B9, можно рассчитывать на такой эффект:

  • ускорение регенерации мозговых клеток;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • повышение бодрости.

Витамин В12

vitamin-b12

Если вы задумываетесь о том, как улучшить память и внимание, обязательно рассмотрите возможность приема витамина B12. Он необходим для формирования миелиновой оболочки, которая защищает нервные волокна. При дефиците данного вещества наблюдаются заторможенность, ухудшение памяти и концентрации.

Ученые доказали, что B12 значительно замедляет старение головного мозга. Специалисты Центра исследования болезни Альцгеймера из Швеции провели эксперимент, в котором приняло участие более 500 людей старше 60 лет. Участники с более высоким уровнем витамина потеряли меньше общего объема ткани головного мозга в ходе многолетнего эксперимента.

Аскорбиновая кислота (витамин C)

Для улучшения памяти и внимания также полезна аскорбиновая кислота – еще один мощный антиоксидант. Витамин C необходим для:

  • защиты от ранних нейродегенеративных нарушений;
  • улучшения и сохранения когнитивных способностей;
  • повышения коэффициента интеллекта;
  • >поддержания стабильного настроения.

Если в организме наблюдается дефицит витамина, человек жалуется на постоянную усталость, быструю утомляемость, перепады настроения, периодическую апатию.

Витамин D

vitamin-d

Этот витамин отвечает не только за формирование и прочность костей, но и за работу центральной нервной системы. Рецепторы активной формы витамина D находятся в частях мозга, которые отвечают за когнитивные функции, развитие тревожности и депрессии.

Недостаток витамина D влечет за собой:

  • нарушение способности к планированию;
  • ускоренное старение мозга;
  • снижение мотивации;
  • ухудшение обработки и формирования недавних воспоминаний.

Магний

magnyi

Помимо витаминов для улучшения памяти важны минеральные макроэлементы. Магний позволяет увеличить количество синапсов, передающих нервные импульсы. Следовательно, вещество способствует:

  • повышению концентрации внимания;
  • улучшению обучаемости и рабочей продуктивности;
  • более быстрому и эффективному запоминанию;
  • предотвращению «износа» нервной ткани в старшем возрасте.

Врачи часто рекомендуют принимать специальные комплексы витаминов с добавлением магния в период повышенных умственных нагрузок, например, перед сдачей отчетности, экзаменов.

Кроме того, магний помогает лучше справиться со стрессом. Он защищает от раздражительности, тревожности.

Гинкго Билоба

gingo

Биологически активная добавка из экстракта листьев гинкго способствует:

  • улучшению мозгового кровообращения;
  • укреплению памяти;
  • повышению иммунитета и защите сосудов;
  • замедлению процессов старения.

При правильном приеме добавка не вызывает побочных эффектов и привыкания.

Преимущества и недостатки синтетических витаминов

Как улучшить работу мозга – используя витамины или скорректировав привычное питание? Чтобы принять правильное решение, ознакомьтесь с основными плюсами и минусами витаминов.

Преимущества витаминов

Недостатки витаминов

незаменимы в случае серьезного дефицита тех или иных веществ в организме

при неконтролируемом приеме препараты вызывают избыток витаминов, что чревато серьезными последствиями

помогают быстро восполнить недостаток полезных веществ

несертифицированные витамины для мозга могут навредить организму

витамины для улучшения памяти представлены в разной дозировке: можно легко выбрать вариант с учетом своих потребностей

в таблетках могут присутствовать добавки, провоцирующие аллергию

хороший комплекс витаминов помогает улучшить состояние здоровья без строгого контроля питания

у любого препарата есть противопоказания

незаменимы в холодное время года

могут присутствовать возрастные ограничения

доказанная эффективность в профилактике нарушений в пожилом возрасте

бесполезны при серьезном дефиците белка в рационе

Часто задаваемые вопросы

Как понять, что мне необходимы витамины?

Таблетки для памяти нужны тогда, когда снижается концентрация внимания, появляется рассеянность, становится трудно выполнять задачи, которые раньше казались простыми. В любом случае, перед началом приема витаминов для улучшения работы мозга нужно проконсультироваться с врачом.

Какие анализы показывают дефицит витаминов и минералов?

При назначении препаратов для улучшения памяти и внимания врачи ориентируются на общеклинический и биохимический анализ крови, тест на витаминный статус и содержание микроэлементов.

Есть ли общие правила приема витаминов?

Подробная информация о препаратах указывается в инструкции. Важно помнить, что витамины для мозга нельзя принимать натощак. Желательно употреблять их после плотного завтрака.

Как еще можно улучшить работу мозга?

Соблюдайте режим работы и отдыха, регулярно занимайтесь спортом или зарядкой, правильно питайтесь и откажитесь от вредных привычек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.